ثمانية زاوية بوز ثمانية زاوية بوز: الخطوة بخطوة تعليمات الوقوف في Tadasana (جبل بوز)، مع قدميك فصل أوسع قليلا من المعتاد. زفر، والانحناء إلى الأمام لUttanasana (الدائمة إلى الأمام بيند)، اضغط يديك على الأرض خارج قدميك. ثم مع ثني الركبتين قليلا، زلة ذراعك اليمنى إلى داخل وثم خلف الساق اليمنى، وأخيرا اضغط على اليد على الأرض خارج قدمك اليمنى. العمل ذراعك اليمنى عبر الجزء الخلفي من الركبة اليمنى، حتى الركبة عالية حتى على الجزء الخلفي من كتفك الأيمن. يستعدوا كتفك ضد الركبة وحرك قدمك اليسرى إلى اليمين. عبور الكاحل الأيسر أمام الحق وربط الكاحلين. أميل قليلا إلى اليسار، واتخاذ المزيد من الوزن على ذراعك اليسرى، والبدء في رفع قدميك بضع بوصات عن الأرض. مع الساق اليمنى معتمدة على الكتف، وزفر وثني مرفقيك. العجاف جذعك إلى الأمام وخفضه نحو موازيا للأرض. في نفس الوقت، وتصويب ركبتيك وتمديد ساقيك إلى اليمين، موازية على الأرض (وعمودي على الجذع الخاص بك). ضغط ذراعك الأيمن العلوي بين الفخذين. استخدام هذا الضغط للمساعدة في تطور جذعك إلى اليسار. الحفاظ على مرفقيك في قريبة من الجذع. نظرة على الأرض. عقد لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. ثم تصويب ذراعيك ببطء، ورفع جذعك إلى تستقيم، ثني الركبتين، الكاحلين نزع من الخطاف، والعودة قدميك على الأرض. الوقوف الى الوراء والراحة في Uttanasana لبضع الأنفاس. ثم كرر تشكل لنفس المدة الزمنية إلى اليسار. العودة الى A-Z POSE FINDER